Din fericire, colesterolul poate fi ţinut sub control cu ajutorul unor obiceiuri pe care le putem adopta uşor. În acest sens, dieta echilibrată şi mişcarea moderată sunt cei mai buni aliaţi.
Mişcare şi iar mişcare
Ştiai că riscul de apariţie a infarctului este de 2 ori mai mare la persoanele sedentare? Explicaţia este simplă: lipsa mişcării atrage după sine exces de kilograme, hipertensiune, diabet şi scăderea colesterolului „bun“, factori care ne fac vulnerabili faţă de acumularea grăsimilor în sânge.
Aşa că nu mai sta ore în şir în faţa televizorului sau calculatorului; înlocuieşte aceste activităţi sedentare cu mişcarea. Pentru ca efortul fizic să aibă efect, este important să fie practicat regulat, cel puţin 5 zile pe săptămână.
Sunt suficiente 30 de minute de mişcare zilnică, cele mai indicate activităţi fiind mersul pe jos, ciclismul şi înotul. Evită activitatea fizică în zilele în care sunt temperaturi extreme (foarte cald sau foarte frig) sau când ai simptome precum dureri în piept sau ameţeli.
Renunţă la fumat
Dacă eşti fumător, iar la analizele de sânge ţi s-au depistat valori crescute ale grăsimilor în sânge, este mai mult decât necesar să renunţi la acest obicei.
Este dovedit că ţigările reduc nivelul colesterolului HDL („bun“), favorizând, în plus, şi apariţia cheagurilor de sânge, care duc la înfundarea arterelor. Chimicalele din ţigări, mai ales nicotina, antrenează creşterea nivelului trigliceridelor.
De asemenea, monoxidul de carbon din ţigarete duce la îngustarea şi rigidizarea vaselor sangvine, ceea ce predispune la infarct şi accident vascular cerebral. Este bine de ştiut că şi fumatul pasiv expune la aceste riscuri pentru sănătate, potrivit clickpentrufemei.ro.
Evită alcoolul
Studiile arată că un pahar cu vin roşu pe zi ar creşte colesterolul „bun“. Totuşi, alte studii subliniază că alcoolul, chiar şi în doze mici, creşte nivelul trigliceridelor.
Caloriile neutilizate aduse de această băutură sunt transformate în trigliceride. În plus, consumatorii de alcool au tendinţa de a consuma mai multe alimente bogate în grăsimi animale, ceea ce se traduce prin creşterea colesterolului LDL.
