Cele mai importante vitamine pentru femei si in ce alimente le gasesti

Nevoile nutritionale se schimb ain functie de varsta, insa cateva vitamine sunt necesare mereu pentru buna functionare a organismului si pentru a ne mentine pielea elastica si frumoasa.

Vitamina A

Vitamina A este un antioxidant care îţi întăreşte sistemul imunitar, îţi îmbunătăţeşte vederea, reduce riscul apariţiei bolilor cardiace şi încetineşte îmbătrânirea. În doze mari, însă, poate deveni toxică, de aceea nu trebuie să depăşeşti cantitatea recomandată de medic. O găseşti în mocrovi, cartofi dulci, legume cu funze verzi, dovleac, caise uscate, peşte, mango sau pepene galben, dar şi sub formă de suplimente.

Vitamina B

Cele 8 vitamine din complexul B menţin metabolismul, tonifiază muşchii şi au grijă de sănătatea creierului, potrivit womenshealthmag.com. Pentru femeile tinere, vitamina B9 (acidul folic) este foarte importantă, deoarece menţine celulele roşii în formă maximă şi protejează împotriva cancerului. Nu este indicat să iei suplimente decât la recomandarea medicului, iar în alimente o găseşti în cerealele integrale, sparanghel sau fasole.

Vitamina D

Vitamina D este foarte importantă, deoarece reduce riscul apariţiei cancerului de sân cu aproximativ 50%, potrivit specialiştilor. În plus, te protejează de cancer ovarian, diabet şi ajută la absorbţia calciului. Cel mai probabil vei avea nevoie de suplimnete cu vitamina D, deoarece sucul de portocale, laptele sau somonul conţine cantităţi mici, conform unica.ro.