Cei mai mult dintre noi, in jur de 70% din populatie, sufera intr-o forma sau alta de infectii respiratorii in fiecare an si ajung la doctorul de familie sa ceara ajutor. Neplacerile sunt multiple, de la dureri de cap si musculare, stranut, tuse, temperatura. Exista insa metode naturale si foarte simple care sunt utile atat in preintampinarea racelilor dar si in indepartarea lor mai rapida.
Cei de la Daily Mail au publicat o lista cu 10 lucruri pe care ar trebui sa le facem pentru a scapa mai repede de o raceala sau preventiv pentru a trece usor peste sezonul rece fara sa suferim. Multe dintre ele poate le cunoasteti deja, dar acum aflati si explicatiile din spatele lor.
1 Mananca fructe si legume de toate culorile
O alimentatie bogata in diferite fructe si legume poate aduce o multime de antioxidanti in dieta si imbunatateste sistemul imunitar. Cu cat sunt mai colorate si mai diverse legumele si fructele, cu atat vor avea diferite vitamine si minerale, de la vitamina A, C, D, Zinc, Selenium si multe altele care ajuta celulele sanguine sa lupte cu eficienta mai mare impotriva invadatorilor.
2 Dormi suficient
Cu siguranta ai mai auzit de multe ori inainte despre importanta somnului pentru sanatate, dar iata ca exista studii care arata legatura directa intre inflamarea cailor respiratorii si un somn neregulat.
Specialistii ne recomanda sa dormim in jur de 8 ore pe noapte, intr-o camera cu liniste si intuneric si sa evitam folosirea tehnologiei inainte de somn pentru a putea sa adormim mai usor.
3 Exercitii fizice
Sportul ajuta aproape in orice legat de sanatate, in special in imbunatatirea sistemului imunitar. Miscarea ajuta corpul sa mentina un ritm alert in detoxifierea pe care o realizeaza prin respiratie si transpiratie.
4 Ia vitamina D
Se pare ca un studiu recent a descoperit ca nivelul de vitamina D poate ajuta la reducerea dramatica a riscului de a face raceli sau alte inflamatii respiratorii periculoase precum bronsita sau pneumonie. In perioada rece, cu atat mai mult corpul poate avea o deficienta de vitamina D cu care trebuie ajutat prin suplimente alimentare.
5 Vitamina C
Vitamina C in schimb este foarte buna atat in preventia racelilor cat si in timpul vindecarii acestora. Dealfel, acest lucru e cunoscut de ani buni de zile, doar ca a fost dovedit si stiintific de curand. Vitamina C este un puternic antioxidant care imbunatateste celulele imunitare. Folosirea de suplimente de Vitamina C pot sa scada durata unei raceli cu aproape 2 zile.
6 Mananca usturoi cu orice
Desigur, nu chiar cu orice, insa incearca sa folosesti usturoi in mancare mai des decat foloseai in perioada calda. Desi poate parea un mit, usturoiul are o puterea de a ‘ucide’ paraziti bacteriali precum Escherichia, Salmonella, Staphylococcus si Clostridium. Usturoiul ajuta sistemul imunitar prin echilibrarea balantei microbiologice din intestin.
7 Probiotice
Intestinul este al doilea sistem imunitar al corpului, sustin expertii. El contine 70-80% dintre celulele imunitare si poate fi principala cale de infectare. O flora intestinala neechilibrata poate fi direct raspunzatoare de prezenta unei infectii in corp. Pentru sanatatea sistemului digestiv este importanta prezenta bacteriilor bune sau probioticelor care pot aduce reale beneficii sistemului imunitar.
8 Beta Glucan
Probabil nu ati auzit pana acum de beta glucan. Este un olizaharid ce se gaseste in mod natural in ovaz, secara, drojdie si anumite ciuperci. Sunt un tip de carbohidrati care stimuleaza puternic sistemul imunitar si reduc drastic durata si puterea simptomelor cauzate de bolile sistemului respirator.
9 Spala mainile
21% dintre raceli se produc din cauza microbilor de pe maini. Nu exista o protectie mai buna decat sa ne spalam mainile cat mai des, cu sapun, pentru a indeparta germenii vii care traiesc acolo fie ca vrem sau nu. Mai mult, o persoana nu ar trebui sa stranute niciodata in maini, nici sa caste sau sa tuseasca pentru ca astfel germenii se imprastie mai usor. Folositi intotdeauna un servetel de hartie.
10 Zinc
10-15 mg de zinc pe zi ar trebui sa fie remediul perfect in cazul unei raceli, in special pentru cei mici, conform unui studiu publicat in Canadian Medical Association Journal. Suplimentele de zinc se iau cu o ora inainte de masa sau 2-3 ore dupa ce ati mancat.
