10 strategii folosite de nutritionisti ca sa nu se ingrase
Si nutritionistii se straduiesc sa nu se ingrase, insa apeleaza intotdeauna la metode sanatoase.
Iata cateva dintre ele.
1. Redobandeste controlul asupra organismului tau
Sa spunem ca esti la masa si ai farfura plina de bunatati. Opreste-te din mancare inainte sa termini tot din farfurie. Chiar daca ai putea sa mananci mai mult, chiar tot si eventual inca o portie, ia tu decizia de a inceta sa mananci cand consideri ca ai avut suficient. Faptul ca refuzi poftele culinare ale mintii iti va oferi un sentiment de control asupra propriului corp.
2. Pun jos tacamul intre inghitituri
Multi dintre oamenii supraponderali sau obezi mananca pe nerasuflate. Insa tocmai acest fel de a manca predispune la ingrasare pentru ca, intr-o perioada scurta de timp, este ingerata mai multa mancare decat ar trebui, iar creierul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a procesa si a transmise senzatia de plin restului corpului. Nutritionistii stiu ca mancatul repede favorizeaza ingrasarea, asa ca ei opteaza pentru imbucaturi mici, mestecate pe indelete. Mai mult, dupa fiecare imbucatura, lasa jos tacamul. Astfel castigi secunde importante in timpul mesei care te ajuta sa savurezi mancare, dar si sa tii departe kilogramele in plus.
3. Evalueaza-ti foamea
De la o scagra de la 1 la 10 (maximum), cat de foame iti este? Stabileste 1 pentru cand esti plina, 7 pentru cand ti-e foame si 10 cand esti lihnita. Cand ai impresia ca ti se face foame, evalueaza-ti starea si da-i o nota. Orice sub nota 7 mai poate astepta 30 de minute sau chiar mai mult pana la urmatoarea masa.
4. Nu-ti uita obiectivul
Ai slabit sau vrei sa slabesti pentru ce? Pentru sanatate, pentru a arata mai bine, pentru nunta de peste patru luni?! Oricare ar fi motivul (desi sanatatea este intotdeauna cel mai sustenabil motiv), aduti aminte de ce vrei sa slabesti atunci cand simti ca te ia o pofta si-ti vine sa dai iama in gogosi cu ciocolata.
5. Micsoreaza-ti portiile
Scapa de farfuriile mari din casa. Pune-le deoparte pentru musafiri si serveste mancarea intotdeauna in farfurii mici. In felul acesta vei manca mai putin, chiar daca iti umpli ochi farfuria mica. Mai mult, exista si un efect psiho-vizual care contribuie la senzatia de satietate: intotdeauna vei fi mai satula dupa o farfurie mica si plina de mancare decat dupa aceeasi cantitate de alimente pusa intr-o farfurie mare.
Citeste continuarea pe lyla.ro.
