Inca din perioada de sarcina, toata lumea ti-a spus ca te asteapta luni grele dupa ce-l aduci pe lume pe cel mic. Cu toate ca te asteptai sa fii obosita tot timpul, nu-ti puteai imagina cum este de fapt pana cand nu ai ajuns sa traiesti pe pielea ta responsabilitatile de mamica. Iata ce sa faci ca sa rezisti cu brio in fata oboselii.
1. Bea apa multa si mananca alimente neprocesate
Bebelusul se trezeste o data la cateva ore, si noaptea si ziua, plange des, asa ca tu nu poti sa te odihnesti decat maximum 3-4 ore, si nici alea "legate".
Ca sa faci fata lipsei de somn, specialistii recomanda sa bei cat mai multa apa si sa mananci alimente cat mai putin procesate, in special fructe si legume, care vor da organismului tau energia si nutrientii necesari.
2. Nu face prea multe lucruri in acelasi timp
Daca nu poti sa dormi odata cu cel mic, pentru ca, de multe ori, el adoarme la ore la care tu iti luai masa de pranz sau ieseai in oras cu prietenii inainte sa-l ai, incearca sa faci o singura activitate in acest timp. Nu te apuca de treburi casnice, de discutii cu prietenii si de urmarit emisiuni TV in acelasi timp.
3. Fa miscare si iesi la plimbare de cate ori poti
In loc sa stai in casa obosita si deprimata, mai bine ia-ti bebelusul si mergeti in parc la plimbare alaturi de alte mamici. Vei putea schimba impresii si sfaturi pretioase cu ele si te vei incarca de energie. Mai mult, ar fi bine sa-ti rezervi macar jumatate de ora pentru cateva exercitii usoare pe care sa le faci in casa.
4. Nu te uita la TV inainte sa te culci
Se spune ca lumina albastruie a televizorului face organismul nostru sa creada ca e, de fapt, lumina diminetii. In acele momennte, se produce melatonina in creier si noi adormim mult mai greu.
5. Creeaza un program constant de somn alaturi de partener
Trezeste-te, pe cat posibil, la aceeasi ora in fiecare zi pentru a-i da lapte micutului si apoi roaga-l pe partener sa te mai lase sa te odihnesti putin pana pleaca el la serviciu.
Sfaturi pentru proaspete mamici. Cinci pasi esentiali ca sa rezisti oboselii
