Renunţă la sare
Limitarea de sodiu ajută la ţinerea sub control a hipertensiunii arteriale şi ajută la prevenirea acesteia, la cei care nu se confruntă cu această problemă. OMS recomandă consumul de maximum 2.000 de mg de sodiu sau de cinci grame de sare - echivalentul unei linguriţe - pe zi. Stai departe şi de alimentele prelucrate şi ambalate, de cele de tip fast-food şi de alimentele din conserve - toate conţin foarte multă sare.
Mănâncă alimente bogate în potasiu
Acest mineral ajută la scăderea tensiunii arteriale. Doza zilnică recomandată pentru adulţi este de 3.510 mg. Alimentele bogate în potasiu sunt: fasolea şi mazăre (aproximativ 1.300 mg de potasiu per 100 g), nucile (aproximativ 600 mg / 100 g), legumele, precum spanacul, varza şi pătrunjelul (aproximativ 550 mg / 100 g) şi fructele, cum sunt bananele şi papaya (aproximativ 300 mg / 100 g).
Fă modificări în dietă
Mănâncă cel puţin cinci porţii de fructe şi de legume bogate în fibre pe zi şi redu alimentele procesate din dietă. Evită alimentele sărate, cum sunt sosurile, murăturile, chipsurile, etc. Fructele şi legumele sunt sărace în sodiu şi bogate în potasiu, ajutând la scăderea tensiunii arteriale. În plus, ai grijă ca de pe masa ta să lipsească alimentele prăjite, grăsimile saturate, mai ales cele trans. Poţi să le înlocuieşti pe acestea cu grăsimi polinesaturate.
Citeste continuarea pe clickpentrufemei.ro.
