Cum sa tii glicemia sub control. Respecta acest program

Cu ajutorul unui stil de viata sanatos poti sa tii glicemia sub control si sa te feresti de neplacerile diabetului.


Ora 07:00

Gimnastica ajută asimilarea glucidelor

Dimineaţa, cinci minute de gimnastică sunt suficiente pentru a-ţi tonifia musculatura şi pentru a permite asimilarea glucidelor din micul dejun. Ascultă o melodie antrenantă şi încearcă să faci câteva exerciţii de întindere pe ritmul muzicii.

Bea cel puţin o cană de apă pe stomacul gol. De asemenea, la micul dejun este bine să mănânci pâine integrală din tărâţe de grâu cu puţin gem. Alimente la fel de bune pentru această perioadă a zilei sunt produsele lactate, ouăle fierte şi cerealele integrale.

Ora 09:00

Fructe, pe post de gustare

Îţi este poftă de o gustare între mese? Nu te repezi la dulciuri sau la produse cu multe calorii. Un măr sau doi morcovi nu conţin glucide, ci fibre, care menţin glicemia la o valoare stabilă şi îţi dau energie în această parte a zilei.

Chiar dacă nu îţi este sete, este recomandat să bei cât mai multe ceaiuri fără îndulcitori şi suc natural din fructe, pentru a avea stomacul plin. De asemenea, dacă pleci dimineaţa la cumpărături sau la serviciu, încearcă pe cât posibil să mergi pe jos.

Ora 11:00

Activităţi care te menţin în formă

Activităţile casnice matinale şi urcatul scărilor pe jos sunt doar câteva dintre activităţile care te ajută să arzi calorii. Aceste câteva minute de mişcare ajută la menţinerea siluetei şi la scăderea glicemiei.

În plus, pentru cei care lucrează la birou este recomandat să ia câte o pauză în timpul programului de lucru şi să facă deplasări scurte la aer curat sau să se relaxeze cu ajutorul câtorva mişcări de întindere a braţelor.

Ora 13:00

Orezul îţi asigură necesarul de fibre

Una din regulile de bază atunci când vrei să ţii glicemia sub control este să nu sari peste cele trei mese ale zilei. Înfometându-te, vei mânca mai mult la următoarea masă şi organismul tău va avea tendinţa să-şi facă depozite de hrană.

La prânz mănâncă o porţie mare de salată, carne de pui, la care poţi adăuga o cantitate mică de cartofi fierţi. Nu în ultimul rând, orezul este combinaţia ideală de fibre şi proteine. După prânz, odihneşte-te câteva minute.

Ora 15:00

Cafeaua şi plimbările pun sângele în mişcare

O plimbare în aer liber şi mersul pe bicicletă întăresc musculatura, ard caloriile şi nu lasă glicemia să treacă peste limitele normale. După ce faci mişcare, o ceaşcă de cafea sau un ceai îţi redau energia, te revigorează şi îţi conferă o stare de saţietate.

Ţine la distanţă biscuiţii şi prăjiturile deoarece acestea cresc cantitatea de zahăr din sânge.

Vezi continuarea pe clicksanatate.ro.