Să-ţi tonifiezi muculatura picioarelor nu este un lucru atât de dificil pe cât pare. Cu ajutorul câtorva exerciţii simple poţi să avea picioarele suple la care ai visat.
Genoflexiuni cu balans
Dintre tipurile de exerciţii fizice, genoflexiunile ajută nu numai la dezvoltarea armonioasă a musculaturii picioarelor, ci şi previn accidentările şi îmbunătăţesc mobilitatea. Pentru a efectua corect exerciţiul trebuie să stai în poziţie verticală, cu picioarele uşor depărtate.
Coboară corpul până atingi podeaua cu palmele, apoi ridică-te şi lasă greutatea mai mult pe un picior, în timp ce prinzi glezna (celuilalt picior) cu mâna.
Îţi păstrezi poziţia câteva secunde, apoi repeţi exerciţiul, numai că de data aceasta lasă greutatea pe celelalt picior. Indicat este să faci zilnic câte 20 de repetări (să nu uiţi de schimbarea piciorului).
Fandări în lateral
De ajutor pentru tonifierea picioarelor sunt şi exerciţiile de tip fandare. Pentru a face corect exerciţiul trebuie să stai în poziţie verticală, cu mâinile la ceafă şi picioarele uşor depărtate.
Încrucişezi un picior în spatele celuilalt şi cobori corpul, astfel încât mâna opusă piciorului din faţă să atingă podeaua (cealaltă rămâne la ceafă). Te ridici şi repeţi exerciţiul, numai că de această dată schimbi piciorul. Indicat este să faci zilnic 20 de astfel de fandări.
Podul
Indicat pentru muşchii fesieri şi pentru cei de la nivelul coapselor şi a gambelor, exerciţiul fizic podul te ajută să ai picioare mai suple. Stai cu spatele pe podea, cu genunchii îndoiţi şi picioarele uşor depărtate.
Ridică uşor posteriorul de pe podea, în timp ce mâinile le ţii întinse pe lângă corp. Menţine poziţia 3-5 secunde, apoi coboară posteriorul. Repetă exerciţiul de 20 de ori pe zi. Citeste continuarea pe clicksanatate.ro.
Exercitii pentru picioare subtiri
