Chiar dacă ai o siluetă de invidiat, este important să-ţi tonifici şi muşchii. Pentru a arăta senzaţional în blugi, iată care sunt cele mai bune exerciţii pentru fese bombate.
Nu este nevoie să mergi la sală pentru a-ţi întări musculatura fesieră. Poţi face aceste exerciţii chiar la tine acasă. Trebuie doar să perseverezi şi să le repeţi măcar de trei ori pe săptămână.
Genunchii la piept
Stai pe spate, cu mâinile întinse în lateral şi sprijinită pe tălpi. Ridică bazinul, în aşa fel încât să formeze o linie dreaptă de la umeri la tălpi. Ridică unul din genunchi spre piept, aşază-l pe podea şi repetă cu celălalt picior. Repetă de 50 de ori, în reprize de câte 10 ridicări.
Ridicări de bazin
Stai întinsă pe spate, cu mâinile întinse în lateral şi sprijinită pe tălpi. Ridică piciorul drept, până formează o linie dreaptă cu genunchiul stâng. Ridică bazinul şi lasă-ţi greutatea pe piciorul stâng şi pe umeri, încordând şi fesele. Revin-o la poziţia iniţială şi repetă cu piciorul stâng. Fă acest exerciţiu de cel puţin 25 de ori.
Genuflexiuni
Pune pe jos două greutăţi (pot fi şi două sticle mari de apă). Îndoaie genunchii, ţine spatele drept şi ridică de jos greutăţile. Stai drept şi lasă-le jos. Repetă de 50 de ori.
Balansul greutăţilor
Ţine în mână o greutate la nivelul umerilor, cu picioarele depărtate. Îndoaie uşor genunchii în aşa fel încât să formeze un unghi de 45 de grade. Balansează greutate între genunchi înainte şi înapoi până la nivelul umerilor. Schimbă greutatea în cealaltă mână. Imagini explicite pe clickpentrufemei.ro.
Exercitii usoare pentru un posterior bombat
